Cultivando el hábito de la gratitud
La gratitud se ha descrito como una emoción humana, una actitud o un rasgo de personalidad.
La práctica de la gratitud se asociaba tradicionalmente con actividades religiosas, pero recientemente ha ganado un interés significativo de la comunidad médica.
El campo de la psicología positiva se ha estado desarrollando en las últimas tres décadas y ha descubierto que la práctica de la gratitud tiene beneficios en cinco áreas clave: emocional, social, personalidad, carrera y salud. Hay evidencia de que aquellos que son naturalmente más «agradecidos» son más felices, más saludables, tienen un mejor bienestar general, están más satisfechos con la vida y duermen mejor.
Aunque los mecanismos específicos a través de los cuales la gratitud influye en la salud mental y el bienestar aún no se entienden por completo, se han propuesto varias teorías. Una de esas teorías es la Teoría de Ampliar y Construir emociones positivas. Esta postula que las emociones positivas, como la gratitud, amplía los repertorios de pensamiento y acción de los individuos y construyen sus recursos.
Al fomentar una perspectiva positiva, la gratitud puede conducir a estrategias de resolución de problemas más adaptativas, una mayor creatividad y una mayor motivación.
La gratitud también puede afectar a la salud mental y el bienestar a través de sus efectos en el cerebro.
La investigación de neuroimagen ha demostrado que la gratitud activa las regiones cerebrales asociadas con la recompensa, la empatía y la cognición moral, como la corteza prefrontal ventromedial y la corteza cingulada anterior.
Estos cambios neuronales pueden promover comportamientos prosociales, mejorar la regulación emocional y promover una perspectiva positiva.
En el estudio, un grupo participó en una intervención de escritura de gratitud, que les obligó a escribir cartas expresando gratitud. El grupo de control de la terapia no realizó una intervención de escritura.
Después de tres meses, los sujetos realizaron una tarea de «Pay It Forward» en el escáner de fMRI. En la tarea, a los sujetos se les dotó repetidamente de un regalo monetario y luego se les pidió que lo pasaran a una causa caritativa en la medida en que se sintieran agradecidos por el regalo.
La operacionalización de la gratitud como regalos monetarios nos permitió a los investigadores involucrar a los sujetos y cuantificar la expresión de gratitud para los análisis posteriores. Se midió la actividad cerebral y se encontraron regiones donde la actividad se correlacionaba con la experiencia de gratitud auto-informada durante la tarea, incluso incluyendo construcciones relacionadas como la motivación por culpa y el deseo de ayudar como controles estadísticos.
Estos eran en su mayoría distintos de las regiones cerebrales activadas por la empatía o la teoría de la mente. Además, este estudio transversal entre grupos encontró que una simple intervención de escritura de gratitud se asoció con una sensibilidad neuronal significativamente mayor y duradera a la gratitud: los sujetos que participaron en la escritura de cartas de gratitud mostraron aumentos conductuales en la gratitud y una modulación neuronal significativamente mayor por gratitud en la corteza prefrontal medial tres meses después.
Las intervenciones de gratitud tienen una eficacia similar en comparación con las intervenciones de atención plena (O’Leary y Dockray, 2015) y la práctica de la bondad (Kerr et al., 2015).
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La gratitud juega un papel crucial en el proceso de manifestación porque ayuda a cambiar tu mentalidad de un lugar de falta a un lugar de abundancia.
Cuando estás agradecido por lo que ya tienes, estás enviando un poderoso mensaje al universo que aprecias y valoras las bendiciones de tu vida. Esta energía positiva atrae experiencias y oportunidades más positivas, lo que conduce a una abundancia de riqueza, salud, amor y felicidad.
Tener una mentalidad positiva y estar agradecido por lo que tienes es esencial para atraer la abundancia porque te permite centrarte en el momento presente y apreciar las bendiciones que ya están en tu vida.
Cuando estás constantemente enfocado en lo que no tienes o en lo que te falta, estás enviando energía negativa que repele la abundancia.
Por otro lado, cuando cultivas una actitud de gratitud, te estás abriendo para recibir más bendiciones y oportunidades.
Practica hábitos de gratitud diaria y verás resultados positivos en tu vida.
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Puedes comenzar hoy mismo a anotar esas cosas por las que estas agradecido.
Podrás comprobar cómo cambia tu energía y con ella, tus pensamientos y emociones. Despierta el poder de la manifestación a través de la gratitud
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