Este ejercicio consta de dos partes: en la primera crearás el ambiente perfecto para conciliar el sueño fácilmente y despertarte totalmente renovada/o y con energía cada mañana. Un espacio que te invita a relajarte y descansar profundamente desde el primer día.

¿Cómo lo vas a hacer?

• Evalúa tu Habitación: Dedica unos minutos a observar la habitación en la que descansas cada noche desde la perspectiva del sueño.¿Es un espacio tranquilo y relajante? ¿Hay elementos que puedan perturbar tu descanso, como luces brillantes, ruidos o desorden?

• Elimina Disturbios: Busca identificar y retirar cualquier objeto que pueda interferir con tu sueño. Apaga dispositivos electrónicos, utiliza cortinas opacas para bloquear la luz del exterior, y considera usar tapones para los oídos o poner de ruido blanco si el ambiente es ruidoso. A mi me funciona bien poner muy bajita música para dormir. Hay sesiones en YouTube de más de dos horas de duración.

• Crea un Ambiente Relajante: Utiliza colores suaves y relajantes en la decoración de tu habitación, como tonos de azul, verde o gris claro. Incorpora elementos naturales, como plantas o piedras, que te conecten con la naturaleza y transmitan tranquilidad. Puedes indagar en el feng shui para decorar tu habitación de manera coherente.

• Revisa tu Cama: Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos y estén en buen estado. Recuerda darle la vuelta al colchón al cambiar de estación del año. Utiliza ropa de cama suave y de calidad que te invite a acurrucarte y relajarte. Puedes probar la posibilidad de utilizar aromaterapia con aceites esenciales relajantes, como lavanda, en tu ropa de cama.

• Importante establecer una Rutina de Noche: Diseña una rutina nocturna que te ayude a desconectar y relajarte antes de dormir. Puedes incluir actividades como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar meditación o estiramientos suaves.

• Personaliza tu Espacio, añade toques personales que te hagan sentir tranquilo/a y cómodo en tu santuario del sueño. Pueden ser fotografías de seres queridos, objetos que te traigan alegría o recuerdos felices, o incluso una visión board o con tus metas y sueños.